Descripción
Has sentit alguna vegada que no ets prou valuós? Et resulta difícil perdonar-te quan comets errors o carregues amb la culpa de tot el que passa al teu voltant?
La relació que mantenim amb nosaltres mateixos és la més crucial i significativa que podem experimentar. Tanmateix, en ocasions som els nostres pitjors enemics: ens boicotegem i permetem que els nostres dubtes, pors i inseguretats prenguin el control de les nostres vides i ments. Frases com “no puc” o “no serveixo” s’instal·len en el cervell, afecten profundament el benestar emocional i obstaculitzen l’assoliment de les nostres fites.
Quan el meu enemic soc jo explora la complexa relació que mantenim amb el nostre propi ésser, tot centrant-se en com les persones poden transformar el dolor en fortalesa si aprenen a cultivar l’autocompassió i l’autoestima. Aquest llibre proporciona coneixements i eines essencials que permeten identificar i modificar patrons de pensament i comportaments destructius, cosa que condueix a assolir objectius i a fomentar relacions saludables tant amb els altres com amb un mateix.
Mitjançant una combinació de teoria i exemples pràctics, aquesta lectura t’ajudarà a desenvolupar una major autoconsciència i autoconeixement que et permetrà gestionar les teves emocions. D’aquesta manera, podràs substituir pensaments i comportaments autodestructius per uns altres de més positius i constructius, cosa que et facilitarà assolir les teves fites i trobar la felicitat.
Descobreix com transformar la relació amb tu mateix i converteix-te en el teu millor aliat en comptes del teu pitjor enemic. Deixa que aquest llibre et guiï en el camí cap a l’autoconeixement i l’autorealització, i abraça una vida més plena i feliç.
Índice
QUAN EM VAIG ESTIMAR DE VERITAT IX
PRÒLEG DE MIGUEL GUERRERO DÍAZ XIII
NOTA EDITORIAL DE MERCEDES BERMEJO XVII
1.AGRESSIÓ VS. AUTOAGRESSIÓ
1 Agressió física 11.
1.1 Concepte d'agressió 11.1.2 Violència 51.
1.3 Maltractament 71.
2 Conductes autolesivas 101.
2.1 Autolesió amb intenció suïcida 101.
2.2 Autolesió sense intenció suïcida 111.
3 automaltractament 13
2.PER QUÈ A VEGADES PERMETEM QUE ENS
TRACTIN MALAMENT?
1 Falta d'autoestima i confiança en un mateix 192.
1.1 Què és l'autoestima i per què és important 192.1.2 És el mateix autoestima que autoconcepte? 222.
2 Por al rebuig i a l'abandó 262.
2.1 Com la por al rebuig pot afectar les nostres
decisions 262.
2.2 Com la por a l'abandó pot portar-nos a aferrar-nos
a relacions tòxiques 292.
2.3 Com podem treballar en la nostra por al rebuig
i a l'abandó 33
2.3 Dificultat per a dir «no» i posar límits 362.
3.1 Per què és difícil dir «no»? 362.
3.2 Tècniques per a millorar l'habilitat de dir «no» 392.
3.3 Com posar límits de manera efectiva.
Exemples de frases de com dir «no» 422.
4 Com afecta el tracte indegut al nostre benestar
emocional i físic 452.
4.1 Els efectes a curt i llarg termini del tracte indegut
en el nostre benestar emocional 452.
4.3 Mesures de prevenció i protecció del benestar
físic, psicològic i emocional davant el maltractament 472.
4.2 El cas de Yolanda. Del bon tracte al maltractament
i la malaltia 49
3.SIGUES AMABLE I COMPRENSIU AMB TU MATEIX.
1 Introducció 533.
2 autosabotatge 553.
2.1 Què és l'autosabotatge? 553.
2.2 Exemples d'autosabotatge 593.
2.3 Com evitar l'autosabotatge 633.
3 Autocompassió 653.
3.1 Què és l'autocompassió? 653.
3.2 Beneficis de l'autocompassió 683.
3.3 Com desenvolupar l'autocompassió.
Estratègies pràctiques 70
4. EM VEIG COM SOC O SOC COM EM VEIG?
1 Autoestima vs. autoconcepte 764.
2 Autoestima 77
4.2.1 Característiques de les persones amb alta autoestima 814.
2.2 Característiques de les persones amb baixa autoestima 834.
2.3 Tècniques per a enfortir l'autoestima 854.
3 Autoeficàcia 884.
3.1 Tècniques per a augmentar l'autoeficàcia 91
5.GESTIONANT EL QUE SENTO. INTEL·LIGÈNCIA EMOCIONAL.
1 Intel·ligència emocional 935.
1.1 L'emoció: aquesta gran desconeguda 945.
1.2 Emocions bàsiques o primàries 965.
1.3 Funcions de les emocions bàsiques 975.
1.4 Emocions secundàries 995.
1.5 La intel·ligència emocional neix o es fa? 1025.
1.6 Per a què serveix la intel·ligència emocional? 1055.
2 Autoconeixement 1095.
2.1 Autoconeixement 1095.
2.2 Autocontrol emocional 1095.
2.3 Automotivació 1115.
2.4 Reconeixement d'emocions alienes (empatia) 1125.
2.5 Relacions interpersonals. Habilitats socials 113
6.DIC EL QUE PINSO. PENSO EL QUE DIC. ASSERTIVITAT
1 Introducció. Què és l'assertivitat? 1196.
2 Per què és important ser assertiu? Com puc
ser més assertiu? 1216.
3 El cas de Pedro.Assertivitat 2.0 125
7.L'ART DE SENTIR-SE BÉ AMB UN MATEIX
1 MINDFULNESS 1297.
1.1 Introducció al mindfulness i la seva relació
amb el benestar i l'autoestima 1297.
1.2 Què és el mindfulness i com es practica? 1317.
1.3 La recerca científica sobre els beneficis
del mindfulness per a la salut mental i el benestar 1357.
1.4 Exercicis pràctics de mindfulness per a integrar
en la vida diària 1387.
1.5 Consideracions finals i recursos addicionals per a
aprendre més sobre mindfulness i com aplicar-ho
per a millorar el benestar i l'autoestima 1447.
2 Tècniques per a sentir-se millor amb un mateix 1477.
2.1 Introducció 1477.
2.2 Exercitar-se regularment 1487.
2.3 Aprendre a dir «no» 1497.
2.4 Establir metes 1507.
2.5 Aprendre a acceptar les emocions.
Habilitats d'afrontament 1527.
2.6 Buscar suport 154
8.TÈCNIQUES DE RESPIRACIÓ I RELAXACIÓ
1 Tècniques de respiració 1578.
1.1 Tècniques de respiració per a reduir l'ansietat
i l'estrès 1598.
2 Tècniques de relaxació 161
DICCIONARI EMOCIONAL 171
LLISTA D'EMOCIONS 175
